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专家支招:国庆出行游玩,司机和乘客应收好这份健康宝典

发布时间:2019-11-16 12:25:03

随着国庆节的临近,许多人想去旅游放松。与回家或乘坐高速列车旅行的人不同,有车的人经常独自长途行驶。回家的长途旅行通常需要几个小时甚至几天几夜。那么,应该如何考虑长途驾驶和健康饮食呢?广东省武警总队医院营养科主任曾静给朋友们提了建议。

旅途中纯乘客的饮食主要是指不要为自己感到难过,也不要给旅程增加麻烦。注意事项不仅包括:

1、注意饮水卫生,清淡饮食。应该特别注意饮用水卫生。喝开水或瓶装水更安全。少喝点,少吃点肉。饮食以清淡为主,少喝冷饮,以免加重胃肠负担。

2.不建议吃咸的或刺激性的食物。毕竟,道路上的供应是有限的,对策也不像国内那样方便多样。因此,不建议带更多的果脯和蜜饯。

3.注意水温和食物温度,避免烫伤。

4.很难预测车辆的颠簸和变速。注意安全。汽车口中有食物时,不要大声说笑。建议不要在车内吃果冻、花生、葡萄干、鱼丸、鸡脚和其他食物,以避免因失误引起的呛咳甚至窒息。

5、车内空间相对封闭和狭窄,以减少车内空气污染。建议不要喝碳酸饮料,少吃会产生气体的食物,如青豆和蚕豆。此外,消化功能弱的人不应该贪吃大鱼大肉,这样会增加旅行时消化道的负担。在这种情况下,喝酸奶和更多的能量可以改善腹胀和不适。

安全对于长途自动驾驶来说是最重要的。确保驾驶员身体健康和精神饱满是安全驾驶的基础。除了不熬夜、不服用感冒药和第一代及第二代组胺抗过敏药、定期进入服务区外,食品卫生和营养也很重要:

1.选择干净卫生的食物。外出时确保食品安全和卫生,预防急性胃肠炎至关重要。建议你不要自带食物或打包冷食。取出的熟食应彻底蒸熟,然后放入保温容器中。吃饭前洗手,以避免食物污染。春节期间,气温相对较低。不建议在路上吃生冷食物,如寿司。

2.稳定的血糖是大脑运作的能量来源。司机不应该空腹或饿着肚子开车,按时吃饭。建议在晚餐时选择血糖反应慢的主食,如小米粥、三明治、米甜玉米/红薯/莲藕,不建议只吃快速血糖反应的食物,如米粉、河粉、米粥和白面包。如果您错过了服务区,不能按时进食,建议补充饼干、面包、糖果和其他食物,以避免低血糖。

3.长途驾驶需要集中精力,整合身体和精神活动。如果只有一两天的路程,并且不强调需要额外的营养,饮食应该平衡,不要饿。然而,当长途自动驾驶旅行连续几天“在路上”并且日常生活发生很大变化时,人们必须更加注意饮食和营养。

晚餐不能用零食和饼干敷衍了事。建议尽可能照常吃饭。即使一顿饭吃方便面,也应该加鸡蛋和水果。除了饼干、面包和巧克力,最好带些干肉、腊肉、豆腐干、坚果和其他高蛋白食物来应对紧急情况。

4、饭后经常感到困倦,当困倦时在服务区活动休息约半小时。不要吃太多(大约8%就够了),不要吃太多精致的食物(如炸薯条、汉堡包、比萨饼等)。),多吃蔬菜和水果、海带和牛奶有助于减少饭后困倦。

5.茶、咖啡(不推荐速溶咖啡)、温水柠檬片或几片西洋参都是饮料的好选择。浓茶和咖啡都有利尿作用。频繁进入服务区有利于安全和减少驾驶疲劳。当司机喝水时,建议乘客座位上的人帮助拧开瓶盖,用吸管喝水,这有助于安全驾驶。

当然,我们必须注意水温。不要烧伤自己。它也可以用功能性饮料如红牛(Red Bull)来制备,可以增加皮质兴奋,并可用于困倦的情况。你也可以通过嚼口香糖或刺激食物如梅花和姜片来提高你的兴奋度和减少疲劳。#清丰计划# #青云计划# #超级健康集团#

讲师:曾静,广东省武警总队医院营养科主任

(记者田乃威)

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